بیا و بازی کن

سایت شرط بندی علیشمس

اگر به دنبال راهی برای تن دادن یا تقویت انتهای عقب خود هستید ، روش هایی وجود دارد که می توانید بدون نیاز به پا گذاشتن در سالن ورزشی شروع به کار کنید. تمرکز بر تقویت عضلات گلوتئال هنگام نشستن روی صندلی خود در محل کار یا مدرسه می تواند تفاوت چشمگیری در انتهای عقب شما ایجاد کند. به یاد داشته باشید ، تقویت باسن از روی صندلی به اندازه خارج شدن از آنجا برای انجام یک تمرین سنتی مثر نخواهد بود.

در پشت میز کار کردن باسن خود

عضلات گلوتئال خود را منقبض کنید. ساده ترین راه برای تمرین باسن هنگام نشستن ، فشردن ساده عضلات انتهای عقب است. هنگامی که عضلات گلوتئال خود را فشار می دهید ، احساس می کنید انتهای عقب شما به هم فشرده شده و لگن شما بسیار کمی می چرخد. برای اینکه آن را به یک تمرین م effectiveثر تبدیل کنید ، باید آن را به طور مکرر انجام دهید.
30 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس رها کنید. 
سه تا پنج ست 10 تا 20 تکراری انجام دهید.

کمی بالای صندلی خود اسکات کنید. اسکات از بهترین تمریناتی است که می توانید برای باسن خود انجام دهید ، اما برای انجام آن نیازی به بلند و دور شدن از میز ندارید. [3] در عوض ، پاهایتان را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید و باسن خود را با فاصله یک سانتی متر از صندلی بلند کنید. هنگام انجام این تمرین حتماً کمر خود را صاف نگه دارید. 
مراقب باشید زانوها با لبه شما هم راستا باشند و انگشتان پا را رد نکنند. در طول این تمرین باید بتوانید همیشه قسمت بالای کفش خود را ببینید.
تا ده بشمارید یا تا جایی که می توانید آن را نگه دارید. سعی کنید 10 کار را در طول روز انجام دهید. تا یک دقیقه نگه دارید و یا سه ست 10 تا 15 تکراری را امتحان کنید.
شروع به استفاده از دستان خود کنید تا با در دست گرفتن صندلی های صندلی یا میز کار خود به تعادل برسید ، اما در سریعترین زمان ممکن بدون هندزفری کار کنید.

سایت شرط بندی علیشمس

قورباغه ها ، گربه ها ، کانگوروها ، خرگوش ها - همه آنها می توانند خیلی بلند (نسبت به اندازه بدن) بپرند ، در حالی که ما انسان ها انتهای کوتاه چوب تکامل را داریم. هنوز امید وجود دارد! اینکه چقدر می توانید بپرید برای زندگی ثابت نیست. در واقع می توانید با تمرین میزان پرش از ارتفاع را افزایش دهید. ما شما را از طریق تمرین های مختلف پرش و تمرینات تقویت پا که می توانید انجام دهید و به شما کمک می کند بالاتر و بالاتر بپرید ، راهنمایی خواهیم کرد.

تمرین جهش های دو پا

پای خود را قرار دهید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پاهای شما باید بلافاصله قبل از پرش کاشته شوند. [1] بقیه بدن خود را آرام نگه دارید.
مراقب باشید که زانوهایتان در حالت "ضربه زانو" یا حالت والگوس به سمت داخل قرار نگیرند. آنها باید روی انگشت دوم قرار بگیرند.

به بازوان خود توجه کنید. در حالی که به حالت نیمه چمباتمه خم می شوید ، بگذارید بازوهایتان به آرامی به پهلو آویزان شود. آنها هنگام پرش حرکت زیادی را ایجاد می کنند ، بنابراین قبل از پریدن آنها را جلوی خود یا بالای سر خود نگه ندارید.

پرش های خود را تجسم کنید. نیازی نیست قبل از انجام آنها زمان زیادی را به مراقبه روی پرش های خود اختصاص دهید ، اما به تجسم قدم هایی که برمی دارید کمک می کند. فشار را تجسم کنید و ببینید خود را در هوا به سمت (یا بیش از) هدف خود می پرید. شما بر روی مجموعه مراحل و وظایفی که قرار است انجام دهید متمرکز خواهید شد و اطمینان حاصل کنید که یک پرش موفقیت آمیز را تضمین می کنید.

به سمت بالا و پرش به سمت بالا. به محض اینکه به یک نیم چمباتمه خم شوید ، بلافاصله در یک پرش از ارتفاع قرار بگیرید. از روی گوی های پا فشار دهید. باسن ، زانو و مچ پا را تا آنجا که می توانید و به سرعت گسترش دهید. [2]

هنگام پریدن دستان خود را بچرخانید. دستان خود را به تدریج پشت سر خود بیاورید در حالی که آنها را در کنار خود نگه دارید. هنگامی که شروع به پریدن به سمت بالا می کنید ، با قدرت دستان خود را به سمت جلو و بالا بچرخانید. این امر به شما کمک می کند تا به سمت بالا بروید و حرکت را ایجاد کنید. [3]

سایت شرط بندی علیشمس

برای افزودن کمی کار اصلی ، می توانید کمی که دست خود را بلند می کنید به سمت مقابل متمایل شوید.
این تمرین را می توانید با وزنه های دست نیز انجام دهید.

ورزش های شکمی را به برنامه روزمره خود اضافه کنید

توقف ورزش AB را به پیاده روی خود اضافه کنید. روش دیگری که می توانید در هنگام راه رفتن عضلات شکم خود را تون کنید ، انجام یک تمرین ترکیبی در جایی است که پیاده روی می کنید و سپس برای انجام مجموعه های مختصری از تمرینات AB متوقف می شوید. این تمرینات واقعاً عضلات شکم شما را هدف قرار می دهند و به شما کمک می کنند. [9]
برای این کار کافیست هر کجا که هستید راه بروید و تمرین را کامل کنید. تمام این تمرینات تمرینات ایستادن به منظور انجام یک برنامه معمول پیاده روی است بنابراین مجبور نیستید روی زمین بنشینید و می توانید به راحتی دوباره راه بروید.
در طول تمرین پنج تا هفت توقف برای تمرینات ab در نظر بگیرید.
این تمرینات ab باید با شروع 30 ثانیه انجام شود ، اما بعد از پیشرفت به 60 ثانیه گسترش دهید

شدت راه رفتن خود را افزایش دهید. برای تون کردن شکم در حین راه رفتن ، باید اطمینان حاصل کنید که روال راه رفتن شما در حدی شدید است که می تواند به سوزاندن چربی در وسط شما کمک کند. شدت خود را افزایش دهید تا بتوانید حداکثر مزایای خود را بدست آورید. [15]
سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید. هنگام راه رفتن ، باید نفس نفس بزنید و نفخ کنید یا کمی نفس بکشید.
اگر می توانید سرعت خود را از طریق یک برنامه تلفن همراه ردیابی کنید ، سعی کنید 3.5 و 4.0 مایل در ساعت (5.6 و 6.4 کیلومتر در ساعت) را دنبال کنید. این معادل حدود 15 دقیقه مایل (یا حدود 10 دقیقه در هر کیلومتر) است. [16]
اگر گام شمار دارید ، سعی کنید در مدت 30 دقیقه حدود 3000 قدم شلیک کنید.

سایت شرط بندی علیشمس

شما قادر خواهید بود در مسیری از پیش تعیین شده قرار دهید و برنامه را هنگام نزدیک شدن به هدف به شما هشدار دهد یا اینکه تا خستگی اجرا کنید و بررسی کنید که چقدر پیش رفته اید.
بیشتر برنامه ها از نشانه های صوتی برای به روز نگه داشتن شما استفاده می کنند تا مجبور نشوید متوقف شوید و به صفحه نگاه کنید تا پیشرفت خود را بررسی کنید. اگر ترجیح می دهید خواندن را خودتان مشاهده کنید ، دستگاه خود را به یک بازوبند ببندید تا بتوانید گاه به گاه نگاهی بیندازید ، یا به راحتی آن را در دست خود حمل کنید. [4]

آمار خود را از طریق برنامه بررسی کنید. در هر مرحله از اجرای خود ، می توانید به دستگاه خود نگاهی بیندازید و وضعیت خود را ببینید. صفحه اصلی مسافتی را که طی کرده اید و زمان فعلی تا میلی ثانیه را نشان می دهد. برنامه های پیچیده تر نیز ممکن است سرعت متوسط ​​، تغییر در ارتفاع و ضربان قلب را به شما نشان دهند. [5]
وقتی جلسه شما تمام شد ، می توانید داده های تمرینی خود را پاک کنید یا آنها را ذخیره کنید تا در هنگام سفرهای بعدی به آنها رجوع کنید.

تجزیه و تحلیل آمار خود را با استفاده از ردیاب تناسب اندام

یک ردیاب تناسب اندام پوشیدنی خریداری کنید. مانند یک برنامه مقدماتی تناسب اندام ، یک ردیاب زمان ، مسافت و سرعت متوسط ​​شما را به شما می گوید. برخلاف یک برنامه ، این دستگاه ها با ابزارهای پیشرفته ای مانند دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب و گام شمار نیز پر می شوند. در نتیجه ، داده های ارائه شده به مراتب قابل اطمینان تر هستند. [6]
یک ساعت هوشمند خوب بین 50 تا 200 دلار برای شما بازگرداند ، اما اگر تقریباً هر روز کار کنید می تواند یک سرمایه گذاری عالی باشد. [7]
برای خواندن دقیق تر ، با یک سیستم ردیابی تناسب اندام همراه باشید که از غلاف کفش جداگانه استفاده می کند. [8]
دوندگانی که در تجزیه و تحلیل عملکرد خود جدی هستند ، از یک ردیاب تناسب اندام پوشیدنی بیشتر از یک برنامه اصلی تلفن هوشمند بهره مند می شوند.
نکته کارشناس
Tyler CourvilleTYLER COURVILLE
دونده حرفه ای
تایلر کورویل ، دونده فوق العاده و کوهستانی ، می افزاید: "من از ساعت GPS استفاده می کنم که اکنون برای دونده ها بسیار بیشتر دیده می شود. همین حدود 5 سال پیش ، ساعت های GPS در حاشیه فرهنگ دویدن قرار داشتند ، اما اکنون همه جا هستند. یک ساعت GPS در لحظه به شما می گوید که چقدر سریع می دوید ، دانستن آن برای آموزش بسیار زیبا است. "

سایت شرط بندی علیشمس

هالتر را نهایی کنید. هر دو رشته هالتر را تا 27 اینچ اندازه بگیرید. طناب اضافی را به همان روشی که در ابتدا طناب را بریده اید (یک تیغه تیز روی بلوک چوبی) برش دهید و انتهای آن را به همان روشی که پس از برش طناب در اندازه آن قرار دادید ، محکم کنید. اکنون هولتر طناب تکمیل شده دارید. [18]
قسمت

حلیم کردن حیوان شما

دکه سر را تنظیم کنید. اندازه سر اسب یا گاو خود را بزرگتر کنید و جایگاه سر را در صورت لزوم تنظیم کنید. حتماً اجازه دهید در بند چانه کمی لقی ایجاد کنید. سرب هالتر و اتصالات حلقه را در دست چپ خود نگه دارید و سر را در دست راست خود قرار دهید. [19]

با دقت به حیوان نزدیک شوید. مکان مناسبی را برای متوقف کردن حیوان خود انتخاب کنید. بهتر است این کار را به دور از حیوانات دیگر و به دور از هرگونه منبع غذایی انجام دهید تا حیوان هیجان زده یا حواسش پرت نشود. [20] از سمت چپ حیوان نزدیک شوید و قطعه بینی را روی بینی حیوان بکشید. نوار چانه را در زیر چانه حیوان نگه دارید و جای دانه را بالای سر حیوان ، پشت گوش ها قرار دهید. [21]
هنگام نزدیک شدن به هر حیوانی ، احتیاط کنید ، به خصوص اگر حیوانی باشد که با آن آشنایی ندارید (و با شما آشنایی ندارد).

با گره سریع آزاد کنید. اگر لازم است حیوان خود را به یک پایه گره بزنید ، از گره آزاد کننده سریع استفاده کنید. این گره شبیه گره لغزش است اما در مواقع اضطراری با سرعت و سهولت بیشتری باز می شود. [22]
انتهای سرب را در دست خود بگیرید و یک حلقه تشکیل دهید. یک حلقه دوم و کوچکتر در سمت چپ محل حلقه اول ایجاد کنید و آن را در سمت راست قرار دهید.
یک حلقه سوم تشکیل دهید و آن را از طریق حلقه دوم و کوچکتر تغذیه کنید. حلقه را سفت کنید تا گره ایجاد شود

سایت شرط بندی علیشمس

قطعات اسقف های خود را بخرید. در صفحه شطرنج چهار اسقف وجود دارد ، دو نفر به ازای هر رنگ ، و موقعیت ابتدایی آنها در کنار شوالیه های هم ردیف شوالیه ها است. اسقف ها در سه امتیاز ارزیابی می شوند ، و ارزش آنها را با شوالیه ها گره می زنند. [7] برای ساخت اسقف های خود به مواد زیر احتیاج دارید:
پیچ و مهره دستگاه بلند 2 4 "(رشته ای)
4 مهره سحر و جادو
4 عدد مهره کلاه دار
8 واشر تخت
مهره کلاه دار یک مهره شش گوش است ، با این تفاوت که سر مهره گرد است. گاهی اوقات آن را مغز بلوط می نامند. [8]

وسایل ملکه های خود را جمع کنید. ملکه قدرتمندترین قطعه در هیئت مدیره است که امتیاز آن نه امتیاز است. هر رنگ فقط یک قطعه ملکه دارد. ملکه همیشه بازی را در مربع رنگی خود در کنار اسقف ، ملکه های سفید یک مربع سفید و بالعکس برای رنگ سیاه شروع می کند. برای ساخت ملکه های خود ، به موارد زیر احتیاج دارید:
پیچ و مهره دستگاه 2½ "طولانی (رشته ای)
2 عدد مهره کلاه دار
4 عدد مهره سحر و جادو
4 واشر تخت
2 واشر گلگیر
واشر گلگیر واشر تخت بزرگ است. [9]
قطعات را برای پادشاهان خود جمع کنید. پادشاه مهمترین قطعه در یک مجموعه شطرنج است ، بنابراین به او یک مقدار اختصاص داده نمی شود. برای پایان دادن به یک بازی شطرنج ، باید پادشاه حریف خود را در معرض تهدید قرار دهید. پادشاه بازی بین اسقف و ملکه را آغاز می کند. هر ست شطرنج در هر رنگ یک پادشاه دارد. برای ساخت خود به موارد زیر احتیاج دارید:
پیچ و مهره دستگاه 2½ "طولانی (رشته ای)
2 مهره قلعه
2 عدد مهره سحر و جادو
2 واشر گلگیر
2 واشر تخت [10]

سايت شرط بندي عليشمس

در زدن انواع زمین ها راحت باشید.
دارای نرخ بالایی از دویدن در RBI باشید.
گاهی اوقات ، اگر اغلب نباشد ، بتوانید به دویدن در خانه و دو برابر ضربه بزنید.
میانگین ضرب و شتم بالا داشته باشید.
تصویری با عنوان Make a Baseball Lineup مرحله 4
4
در انتخاب های شماره 2 و 3 خود تجدید نظر کنید. توجه داشته باشید هرکس به عنوان ضربه گیر دوم شما را شروع کند ، احتمالاً بیشتر اوقات به خفاش خواهد آمد. توجه داشته باشید که برخی از افراد این را به این معنی می دانند که عاقلانه تر است که انتخاب شماره 3 خود را (که بهترین ضربه گیر شما است) به یک شکاف افزایش دهید. در نظر بگیرید که آیا شما مایل به انجام چنین کاری هستید یا خیر.

قسمت
2
پر کردن وسط با هیترهای قدرت
تصویری با عنوان Make a Baseball Lineup مرحله 5
1
قدرتمندترین ضربه گیر خود را برای شماره 4 انتخاب کنید. این موقعیت به عنوان "پاکسازی" شناخته می شود ، بنابراین بازیکنی را انتخاب کنید که به احتمال زیاد این کار را انجام دهد: پایه های دونده ها را تمیز کنید. هرکسی را که به احتمال زیاد به خانه های خانگی برخورد می کند یا در صورت عدم موفقیت ، توپ را به زمین بفرستد ، انتخاب کنید تا به میدان خارج شود. دفاع حریفان خود را مجبور کنید تا وقت خود را برای تعقیب و گذراندن آن به داخل زمین تلف کنند. به هیترهای شماره 1 ، شماره 2 و 3 خود تا جایی که ممکن است فرصت دهید تا به خانه برسند. [6]
تصویری با عنوان Make a Baseball Lineup مرحله 6
2
پنجمین نقطه را با دومین پاک سازی خود پر کنید. از آنجا که ممکن است میانگین ضرب و شتم آنها کاملاً کم باشد ، انتظار داشته باشید که # 4 ضربه گیر شما گاه به گاه از بین برود. وقتی این کار انجام شد ، آنها را با بهترین ضربه گیر قدرت بعدی پیگیری کنید. به سه ضربه اول خود فرصت دیگری بدهید تا به صفحه اصلی برسد. یا اگر شماره 4 در خفاش موفق بود ، به آنها فرصت دهید تا به پایگاه بعدی نیز برسند. [7]
تصویری با عنوان Make a Baseball Lineup مرحله 7
3
در انتخاب های شماره 3 ، شماره 4 و شماره 5 تجدیدنظر کنید. بدانید که روش سنتی ساخت یک خط استفاده از بهترین هیترهای شما برای سه نقطه اول است و سپس اسلات های باقی مانده را با چهارمین بهترین ضربه گیر خود ، سپس پنجم ، ششم و غیره پر کنید. با این حال ، توجه داشته باشید که در این مورد بحث و جدال وجود دارد. این را در نظر بگیرید: [8]
از آنجا که احتمالاً هیتر شماره 3 در یک بازی بیشتر از اراده شماره 4 و شماره 5 به چماق کشیده می شود ، منطق سنتی این است که شما بهتر است آن موقعیت را با پرتاب کننده قدرت که بالاترین میانگین ضرب و شتم را دارد پر کنید.
با این حال ، حتی اگر شماره های 4 و 5 در یک بازی فرصت کمتری برای خفاش داشته باشند ، با این وجود که بیش از یک پایگاه بارگیری می شود ، این کار را انجام می دهند.
به همین دلیل ، برخی از مردم بر این باورند که حرکت دقیق تر این است که یک ضربه گیر سازگارتر را برای حفره چهارم یا پنجم ذخیره کند.
قسمت
جمع بندی ترکیب
تصویری با عنوان Make a Baseball Lineup مرحله 8
1
بازیکنان باقی مانده خود را ارزیابی کنید. شما ممکن است یک تیم متشکل از بازیکنانی داشته باشید که از نظر استعداد ، یا افت مهارت های چوب زدن بسیار نزدیک به یکدیگر هستند